In 30 Sekunden
Reflexion wirkt wie Training: kurz und regelmäßig schlägt lang und selten. Nehmen Sie sich ein paar Minuten am Tag, wählen Sie, was zutrifft, statt was gut aussieht, und benennen Sie so genau wie möglich, was Sie fühlen. Lassen Sie unangenehme Momente zu, ohne sie sofort lösen zu müssen, und achten Sie auf Muster über die Zeit. Geben Sie sich zwei Wochen oder mehr, bevor Sie beurteilen, was es Ihnen bringt.
Warum Reflexion in Veränderung zählt
Wenn sich die Arbeit schnell verändert, bleibt vieles von dem, was wir fühlen, unbemerkt. Wir gehen von einem Meeting ins nächste und nehmen den Druck mit. Reflexion schafft eine kurze Pause, in der Sie bemerken, was gerade los ist. Und Bemerken ist der erste Schritt, um bewusst zu reagieren statt im Autopilot.
Die zehn goldenen Regeln
Nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten am Tag. Auch kurze Momente zählen. Ein schneller Check-in in der Mittagspause reicht.
Regelmäßig schlägt viel. Wie beim Training wirkt Reflexion durch Wiederholung. Drei kurze Check-ins pro Woche bringen mehr als ein langer im Monat.
Ehrlich statt beeindruckend. Niemand sonst liest Ihr Journal. Wählen Sie, was zutrifft, nicht was gut klingt.
Es gibt kein richtiges Symbol. Eine Flamme ist so wertvoll wie ein Herz. Jedes Symbol ist eine Information.
Benennen Sie, was Sie fühlen. „Frustriert, weil ich nicht gehört wurde“ sagt mehr als „schlechter Tag“. Je genauer das Wort, desto klarer die Erkenntnis.
Reflektieren Sie ohne Nebenbei. Schließen Sie kurz das Postfach. Sie werden mehr bemerken.
Lassen Sie Unangenehmes zu. Ein schwieriges Gefühl müssen Sie nicht sofort lösen. Es zu bemerken, hilft schon.
Achten Sie auf Muster. Was gibt Ihnen Energie, was kostet Sie Kraft, und wann? Einzelne Tage sagen wenig. Wochen sagen viel.
Nutzen Sie das Journal. Mit der Zeit wird es Ihre eigene Chronik, wie Sie mit Veränderung umgegangen sind, und eine Erinnerung daran, was Sie können.
Geben Sie sich zwei Wochen oder mehr. Manche merken nach ein paar Tagen etwas, manche nach einem Monat. Beides ist normal.
Wenn es schwerfällt
An manchen Tagen werden Sie keine Lust auf Reflexion haben, gerade an den schwierigen. Dann reichen ein Symbol und ein Satz. Wenn etwas hochkommt, das sich schwer anfühlt, sprechen Sie bitte mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder nutzen Sie das Unterstützungsangebot Ihres Unternehmens. Die People-Readiness-App ist ein Werkzeug für die Arbeit, keine Therapie.